| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
Athos
že čisto domači
Pridružen/-a: 09.01. 2013, 10:12
Prispevkov: 88
Kraj: Nova Gorica
|
 Objavljeno: 23 Feb 2013 15:54 |
 |
|
Pozdrav mojstri plavalci in trenerji!
Jaz rabim en program treninga za sredo, za uro in pol plavanja, preden začnem.
Plavam 3x na teden, in v sredo bi rad naredil en dober vtis na kolegico, ki plava z mano...
Preplavam okrog 2000/2800m vsakič, ko grem na olimpijski bazen in v zadnjih nekaj dneh sem preplaval slednje...:
1) 200+100+200+100 prosto ogrevanje
100-200-400-800-400-200-100 prosto hitro/počasi/hitro
200 prosto razplavanje
2) 200+100+200+100 prosto ogrevanje
8x50 delfin->prosto
200 hrbtno
200 roke prosto
200 noge prosto
200 prosto razplavanje
3) 400 prosto ogrevanje
8x50 prosto progresivno
400 izmenično roke/noge prosto čez vsako dolžino bazena
100 prsno /100 hrbtno /100 prsno /100 hrbtno
200 prosto razplavanje
4) 400 prosto ogrevanje
4x200 prosto
8x50 prosto
200 hrbtno
400 prosto
Rabil bi eno ali dve podobne tabele, pa da je še malo na " mešano "... na 2500 v bazenu na 50m, in še posebej na hitrosti in da časovno spet pridobim (na ponavljajočih se 200 prosto smo navajeni, da pridobimo tudi po 5/10 sekund). Grem pa jaz tukaj bolj na intuicijo, ko plavam sam.
Na 100 plavamo okrog 1.50 (ne se smejat.... ).
Help me!!! 
Najlepša hvala!!
_________________
"Hack the lack that lacks the hack" |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
Athos
že čisto domači
Pridružen/-a: 09.01. 2013, 10:12
Prispevkov: 88
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 23 Feb 2013 20:25 |
|
|
Kaj tukaj ni nobenega, ki bi mi lahko pomagal? 
_________________
"Hack the lack that lacks the hack" |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
*Ana*
že čisto domači
Pridružen/-a: 17.08. 2012, 11:13
Prispevkov: 126
Kraj: LJ
|
| Objavljeno: 24 Feb 2013 11:15 |
|
|
1"50 na 100m prosto???
Ma kaj plavaš samo z eno roko? 
Štartni Blok 4 bi ti znal pomagat. On je tukaj mojster. Žigaaaa kje si?
_________________
PK ILIRIJA |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Štartni Blok 4
administrator
Pridružen/-a: 08.07. 2012, 17:47
Prispevkov: 183
Kraj: Radovljica
|
| Objavljeno: 24 Feb 2013 15:49 |
|
|
Athos jaz ti svetujem sledeče:
ogrevanje 400m tako kot želiš
8x25 enkrat hitro in enkrat počasi na minuto
16x50 štartaš na prve 4 vsakih 1'15" potem 1'10" itd.
8x50 noge enkrat počasi in enkrat hitro
8x50 roke enako
Pol se pa še na 200 razplavaj
_________________
ŽIGA |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Athos
že čisto domači
Pridružen/-a: 09.01. 2013, 10:12
Prispevkov: 88
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 25 Feb 2013 11:39 |
|
|
Super! Hvala!
Moja kolegica me bo utopila!!
_________________
"Hack the lack that lacks the hack" |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
Pogosta vprašanja 
Išči 
Seznam članov 
Skupine uporabnikov
Registriraj se
Tvoj profil 
Zasebna sporočila 
Prijava 
